Gewichtsvest voor hardlopen: welk type kun je gebruiken?

Door de redactie van Bestereviews.nl

Waarom het type vest belangrijker is dan het gewicht

Hardlopen met extra gewicht is iets anders dan wandelen met extra gewicht. Bij wandelen is de belasting gelijkmatig en blijft je romp redelijk stil. Bij hardlopen heb je een zweeffase en een landing, en bij elke landing komt de massa van het vest een fractie later neer dan je lichaam. Zit het gewicht los verdeeld, dan voel je dat als deinen en gaat je romp compenseren. Dat kost energie en verstoort je looptechniek.

Daarom is de eerste vraag niet hoeveel kilo je aankunt, maar hoe het gewicht is verpakt en hoe strak het vest zit. Loopcoaches waarschuwen consequent dat een veranderde houding het signaal is dat het vest niet past of te zwaar is. Meer achtergrond over verantwoord opbouwen vind je bij Runner's World.

Welke vesttypen zijn geschikt om mee te hardlopen

Er zijn grofweg drie constructies op de markt, en ze presteren heel verschillend zodra je gaat rennen.

Dat betekent iets ongemakkelijks voor wie een allrounder zoekt. De grote verstelbare vesten die in de meeste vergelijkingen bovenaan staan, zijn bedoeld voor squats, pull-ups en rucking. Ze kunnen mee op een rustige duurloop als je ze licht vult en strak aantrekt, maar ze zijn er niet voor ontworpen.

Waar moet je op letten?

✔️ Lengte van de snit. Een vest dat boven je middel eindigt beweegt minder dan een model dat tot je heupen hangt.

✔️ Sluiting. Zoek een vest dat je op meerdere punten kunt aantrekken, zodat er geen lucht tussen vest en romp zit.

✔️ Vorm van het gewicht. Platen boven blokjes, blokjes boven zand.

✔️ Ademend materiaal. Een vest sluit je borstkas af en houdt warmte vast; bij warm weer is dat het eerste waar je last van krijgt.

✔️ Naden op schouders en ribben. Dat zijn de plekken waar wrijving ontstaat, en bij hardlopen schuurt het duizenden keren per training.

Hoeveel gewicht is verantwoord bij hardlopen

Voor hardlopen ligt het plafond lager dan voor wandelen of krachttraining. Een breed gedragen richtlijn is maximaal tien procent van je lichaamsgewicht, en veel coaches houden voor beginners vijf procent aan. Bij 80 kilo lichaamsgewicht betekent dat vier tot acht kilo, en dan nog opgebouwd over weken in plaats van meteen. Hoe je dat opbouwt staat in onze gids over hoe zwaar een gewichtsvest moet zijn.

Er is ook een tussenweg die zelden genoemd wordt: gebruik het vest tijdens het wandelen en loop hard zonder. Je bouwt dan kracht en botbelasting op zonder de landingsimpact te vergroten. Voor wie blessuregevoelig is, is dat vaak de verstandiger route. Meer daarover lees je in onze gids over rucking en wandelen met gewicht opbouwen.

Zo pak je het slim aan

Begin niet met een lange duurloop maar met een paar minuten aan het eind van een gewone training. Zo merk je of het vest schuift of schuurt zonder dat je vastzit aan een route.

• Loop de eerste keren op vlakke ondergrond; heuvels en trappen maken de balans lastiger.
• Draag een strak zittend shirt onder het vest tegen wrijving.
• Gebruik het vest niet bij intervallen, tempotrainingen of herstelduurlopen.
• Kies schoenen met goede demping; de extra kilo's komen op je knieen en enkels terecht.
• Draag het hooguit een of twee keer per week, niet bij elke training.

Wat kost een geschikt vest

Lichte vesten van vijf kilo, het segment dat voor hardlopen het meest bruikbaar is, kosten ongeveer 30 tot 60 euro. Compacte vesten met verstelbare blokken zitten tussen de 60 en 110 euro. De grote verstelbare modellen tot twintig kilo lopen op tot 130 euro, maar je betaalt dan voor een bereik dat je bij hardlopen niet gebruikt. Wie alleen wil hardlopen met gewicht, is doorgaans goedkoper uit dan wie een allroundvest zoekt.

Veelgemaakte fouten

• Een vest kiezen op maximaal gewicht in plaats van op pasvorm en snit.
• Het vest los dragen omdat strak aantrekken ongemakkelijk voelt; juist dan gaat het deinen.
• Meteen een volle training lopen in plaats van een paar minuten opbouwen.
• Doorlopen met wrijving op schouders of ribben tot er blaren ontstaan.
• Een verzwaarde rugzak gebruiken voor hardlopen omdat die voor wandelen prima beviel.

Wanneer je beter niet met gewicht hardloopt

Extra gewicht vergroot de belasting op knieen, enkels, heupen en onderrug bij elke landing. Heb je bestaande klachten aan gewrichten of rug, herstel je van een blessure, of merk je dat je techniek verandert zodra je het vest omdoet, dan is dit niet het moment. Overleg bij twijfel met een fysiotherapeut of huisarts; algemene informatie over gewrichtsklachten vind je bij Thuisarts. Spierpijn in benen en billen hoort erbij, maar pijn in een gewricht die de dag erna aanhoudt is een stopsignaal.

Ervaringen

• Wie overstapt van een lang naar een kort vest noemt vaak het verschil in deinen als grootste winst.
• Warmte en zweet worden bij hardlopen vaker als bezwaar genoemd dan het gewicht zelf.
• Veel lopers gebruiken het vest uiteindelijk vooral tijdens wandelingen en krachttraining.

Ook interessant

Zoek je een compact model dat strak op de romp zit, lees dan onze review van het GORNATION Elite Weight Vest, een van de kortere vesten in deze categorie. Wil je je cardiovorm op een andere manier belasten zonder extra impact op je gewrichten, dan kan een ademtrainer voor sport en conditie een alternatief zijn.

Verder lezen

In onze toplijst gewichtsvesten zie je per model de snit, het gewichtsbereik en voor welke sport het bedoeld is, zodat je kunt zien welke vesten wel en niet voor hardlopen in aanmerking komen. Voor algemene koopvergelijkingen op het gebied van sportproducten kun je terecht bij de Consumentenbond.